타이탄들이 애용하는 명상 앱

타이탄의 도구들 제1장에서는 세상에서 가장 성공한 타이탄들의 아침을 만드는 의식 5가지가 소개되어있습니다. 그들은 하루의 시작인 아침 60분의 활용이 그 후 12시간을 결정한다고 말합니다. 그 다섯 가지 의식은 아래와 같습니다.

1. 잠자리를 정리하라
2. 명상하라.
3. 한 동작을 5~10회 반복하라.
4. 차를 마셔라.
5. 아침 일기를 써라.
-팀 페리스의 <타이탄의 도구들> 중에서 발췌-

이 다섯 가지의 아침 의식 중 가장 많은 분량을 소개하고 있는 것은 명상에 관한 것이었습니다. 명상은 감정의 소용돌이에 휘말리지 않고 침착한 마음을 가지는 데에 도움이 된다고 합니다. 일정한 거리를 두고 자기 자신을 관찰하면서 인생 전체의 상황을 파악하고 의사결정을 할 수 있게 만들어주기 때문입니다.

그렇다고 해서 거창한 명상을 할 필요는 없고 하루 10분 정도 최소 7일을 자신을 생각을 관찰하는 명상을 하면 충분하다고 합니다. 실제로 책에 등장하는 타이탄들과 저자인 팀 페리스는 꾸준한 명상을 통해 일은 더 많이 하면서도 스트레스는 반으로 줄어드는 경험을 했습니다.

성공적인 명상 방법 찾기

책에서 팀 페리스는 본인과 타이탄들, 그리고 팟캐스트 청취자들이 적용해본 성공확률이 높은 명상법 세 가지를 소개하고 있습니다. 그것은 앱스토어에서 찾을 수 있는 명상 앱을 이용하는 것과 유도 명상을 이용하는 것, 그리고 만트라를 이용한 초월 명상입니다.

유도 명상은 다른 사람의 안내를 받아 명상을 하는 명상법입니다. 유도 명상은 유튜브에 찾아보면 한국어로 되어있는 영상도 아주 많이 있어서 초보자가 접근하기 좋은 명상법입니다. 책에는 샘 해리스와 타라 브랙의 유도 명상을 추천하고 있는데 두 가지 다 유튜브에서 쉽게 찾을 수 있기는 하지만 모두 영어로 되어있기 때문에 한국어로 되어있는 영상 중 자신에게 맞는 것을 골라 접근하는 것이 좋을 것 같습니다.

만트라를 이용한 초월 명상은 이 책 외에도 많은 국내외 CEO나 명사들이 극찬하고 있는 명상법이라서 관심이 갔습니다. 초월 명상 또한 이름처럼 어렵지는 않습니다. 조용한 곳에서 편안한 자세로 앉아 몇 단어들을 반복해서 되뇌는 것입니다. 거창한 단어가 아니어도 되고 자신에게 맞는 단어를 선정해 반복하면 됩니다. 

타이탄의 명상 앱 소개

위 세 가지 명상법 중 제가 생각하기에 가장 쉬울 것 같은 명상법이 앱을 이용하는 것이라서 팀 페리스가 소개한 명상 앱 두 가지를 집중적으로 알아보았습니다. 구글 플레이 스토어 1000만 이상 다운로드를 기록하고 있는 '헤드스페이스(Headspace)'와 '캄(Calm)'입니다.

Headspace

빌 게이츠의 명상 스승으로 알려진 앤디 퍼디콤이 명상의 치유효과를 전파하기 위해서 만든 앱이 헤드스페이스입니다. 제작자인 앤디 퍼디콤은 전직 승려이자 명상 컨설턴트로 명상을 대중화를 위해 힘쓰고 있고 최근에는 넷플릭스와 '헤드스페이스: 명상이 필요할 때'라는 시리즈물을 제작해 발표하기도 했습니다.

헤드스페이스는 한 달에 8900원을 내고 구독하는 유료 앱으로 다양한 명상 코스를 제공하고 있습니다. 기초 명상부터 시작해서 상황별, 목표별, 강사별로 많은 명상 프로그램이 있고 하루 루틴에 따라서 명상을 할 수 있는 서비스도 제공하고 있습니다. 편리한 인터페이스와 다양한 프로그램으로 앱 리뷰가 굉장히 좋은데 영어로만 서비스를 하고 있어 한국인 사용자로서는 프로그램을 따라가는데 어려움이 있을 수 있습니다. 몇 가지 무료 레슨도 있으니 앱 구독전에 무료 레슨을 사용해보는 것도 좋은 방법입니다.

Calm

캄은 지난해에 전체 다운로드 수 1억을 돌파하여 명상 앱 중에서 1위일 뿐만 아니라 헬스 부문에서도 작년 1위를 기록한 앱입니다. 헤드스페이스에 비해 무료 콘텐츠가 많고 한국어를 지원합니다. 유료 서비스를 이용하게 되면 월 구독료가 19000원이라서 저렴하지 않은 금액입니다. 사실 헤드스페이스와 비교해서 보면 개인적으로 캄이 살짝 더 상업적인 느낌을 받았습니다. 그런 만큼 더 재미있고 쉽게 접근할 수 있는 콘텐츠도 많았습니다. 캄 또한 편리한 인터페이스와 골라서 사용할 수 있는 다양한 프로그램을 제공하고 있습니다.

 

'어떤 방법으로 명상을 하는가' 보다는 '얼마나 꾸준히 하는가'가 중요한 것이겠지만 그 꾸준함을 위해서 좋은 명상 앱이 도움 될 수 있을 것 같습니다. 세계에서 가장 성공한, 누구보다도 바쁠 것 같은 타이탄들도 명상을 위해서 시간을 낸다니 그럴만한 이유가 있겠지요. 오늘부터 저도 헤드 스페이스 앱을 설치하고 1일 차 명상인이 되었습니다.